Hauiskääntö

Hauiskääntö on lihaskuntoharjoite, jonka kohdelihas on hauis. Liikkeellä kehitetään seuraavia ominaisuuksia:

• kokoa
• voimaa
• kestävyyttä
• erottuvuutta

Hauiskääntö levytangolla.

Liikettä voi tehdä seuraavilla välineillä:

• käsipaino(illa)
• levytangolla
• alataljalla
• kahvakuulalla

Yleiskuva

Hauiskääntöä voi käytettävästä välineestä riippuen harjoittaa monella tavalla. Liikkeen aikana tarkoituksena on pitää hauislihas jännitettynä ja kyynärpää paikoillaan. Liike on kaareva ja se aloitetaan lantion korkeudelta nostamalla paino rinnan korkeudelle (ks. kuvat) ja lasketaan takaisin aloituspisteeseen.

Ennätykset

LeRoy Walker on tehnyt liikkeessä maailmanennätyksen 114 kg. Aiempi ennätys oli Denis Cyplenkovin 113 kg.

Variaatiot

Hauiskääntö, jossa kyynärpäät pidetään tuettuna hauispenkkiä vasten.

Hauiskäännöstä on olemassa monia variaatioita. Joissain liikkeissä on vastaote ja joissain käytetään apuna scott-penkkiä (kuvassa)

Normaalisti hauiskääntö tehdään kämmenet ylöspäin käännettynä. Kämmenten kääntäminen toisin päin vaikuttaa myös kyynärvarren lihaksiin.

Katso myös

• Lihaskuntoharjoite